কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় - কি খেলে লম্বা হওয়া যায়
প্রিয় পাঠক আমরা জানি যে আমাদের দেহের উচ্চতা একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর আর বৃদ্ধি হয় না এই কারণে আমরা যারা একটু অল্প উচ্চতার মানুষ তারা অনেকটা আপসোস করে থাকি ,তবে আমরা না জেনেই আপসোস করি। আসলে আমরা মানুষ তাই চাইলেই অনেক কিছু সম্ভব করতে পারি যেমন মোটা হওয়া ,সরু হওয়া ,লম্বা হওয়া ইত্যাদি।
ভূমিকা
যদি আপনি নিজেকে স্মার্ট বানাতে চান, যদি আপনি নিজেকে আকর্ষণীয় করতে চান অথবা অন্যদের থেকে একটু বেশি আকর্ষণীয় করতে চান তাহলে সর্ব প্রথম আপনার দেহের উচ্চতার কথা আসবেই। আর আমরা যারা শারীরিক ভাবে অন্যদের থেকে খাটো বা আমরা যারা মনে করি আমাদের সুন্দর শরীরের জন্য উচ্চতার প্রয়োজন, আবার কেউ কেউ পুলিশ, খেলোয়াড়, আর্মিতে যুক্ত হওয়ার জন্য কিভাবে সহজ উপায়ে লম্বা হওয়া যায় ভাবছেন।
কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায়
- প্রতিটি মানুষ এর ইচ্ছা সে লম্বা হবে। তবে এই লম্বা না হওয়ার পিছনে অনেক গুলো কারণ থাকলে ও তার মধ্যে অন্যত্তম কারণ হলো গ্রোথ হরমোন এর কার্যকর না থাকা। তবে আপনার যদি এই গ্রোথ হরমোন সঠিক ভাবে কাজ না করে তাহলে আপনি লম্বা হতে পারবেন না। তবে আর একটি কারণ আছে তা হলো জেনেটিক বা জিন গত সমস্যা। অর্থ্যাৎ আপনার পরিবার এর বাবা, মা অথবা দাদা-দাদি খাটো থাকে। তাহলে আপনার ও খাটো হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।
- গ্রোথ হরমোন এর অপর একটি নাম হলো পেপটাইড হরমোন। আবার অনেকে এই হরমোনকে লম্বা হওয়ার হরমোন ও বলে থাকে। আমাদের শরীরের পিটুইটারি গ্রন্থি দ্বারা নিয়ন্তিত হয়ে থাকে এই হরমোন। আপনি জানলে অবাক হবেন এটা সবচেয়ে বেশি কার্যকর হয় আপনার বয়সন্ধিকাল সময়ে অর্থ্যাৎ বলা যায় এই সময় ছেলে বা মেয়ে বেশি পরিমাণে লম্বা হয়ে থাকে।
- আমাদের শরীরে যে হাড়ের প্লেট থাকে সেই প্লেট গুলো বৃদ্ধি বা লম্বা হতে সাহায্যে করে থাকে এই হরমোন। এই থেকে বোঝা যায় যে এই হরমোন আমাদের শরীরের হাড় এর বৃদ্ধি ও বিকাশ ঘটায়। যার ফলে আমাদের শরীর আস্তে আস্তে লম্বা হতে শুরু হয়।
প্রাকৃতিক উপায়ে উচ্চতা বৃদ্ধি করবেন যেভাবে
উচ্চতা বৃদ্ধির সাধারণ কিছু নিয়ম দেওয়া হলো, যা প্রাপ্তবয়স্করা মানলে দীর্ঘ মেয়াদে সামান্য উপকার পেতে পারেন। তবে উচ্চতা বাড়ার বয়স ২১-এর আগেই। এ বিষয়ে নজর রাখতে হবে।
দাঁড়ানোর ভঙ্গিমা
- নিজের অজান্তেই ঝুঁকে দাঁড়ান কিংবা ঝুঁকে হাঁটেন অনেকেই। এমন অভ্যাস যাদের আছে, তারা ঝেড়ে ফেলুন। একটি দেয়ালে পিঠ টানটান করে দাঁড়ান। কাঁধ দুটি পিছিয়ে নিয়ে দেয়ালে ঠেকান। রোজ বেশ কয়েকবার এটি করুন। এ সময়ে ঘাড়ও দেয়ালের সঙ্গে ঠেকানোর চেষ্টা করুন। এতে কোমরের ব্যথাও দূর হবে।
পেটের পেশি
- উচ্চতা বাড়াতে চাইলে পেটের পেশি শক্ত করুন। নিয়মিত কোর এক্সারসাইজ করুন। ক্রান্চ, প্ল্যাঙ্ক ও পেটের পেশির স্ট্রেচিং করুন। কোর মাসেল শক্ত হলে লম্বা দেখায়।
স্ট্রেচিং
- দাঁড়ানো বা বসার ভঙ্গিমার কারণে আমাদের অনেকের মেরুদণ্ড ঝুঁকে যায়। অনেকের ঘাড় আর কাঁধ সামনের দিকে ঝুঁকে যায়। ফলে উচ্চতা কম দেখায়। নিয়মিত ঘাড়, কাঁধ, মেরুদণ্ডের স্ট্রেচিং করুন। পুল আপ বার থেকেও এক মিনিট করে ঝুলতে পারেন। এ সময়ে কোমর ও পিঠের মাসল হালকা রাখতে হবে। এক মাস নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে আপনাকে লম্বা দেখাবে।
সুষম আহার
- দৈহিক উচ্চতা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে সুষম আহার গ্রহণ করা বেশ গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। প্রতিদিনের খাবার তালিকায় রাখুন পর্যাপ্ত প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও শাকসবজি। সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন। লম্বা হওয়ার উপায় প্রচুর পরিমাণে চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান। মটরশুঁটি, সয়া ও বাদামের মতো চর্বিযুক্ত প্রোটিনগুলো পেশির বৃদ্ধি এবং হাড়ের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট যেমন পিৎজা, কেক, মিষ্টি ও সোডাজাতীয় খাবার থেকে দূরে থাকুন।
নেশাজাতীয় দ্রব্য থেকে দূরে থাকুন
- নেশাজাতীয় দ্রব্য যেমন শরীরের জন্য ক্ষতিকর, তেমনি শরীরের হরমোনের পরিমাণও কমিয়ে আনে। শরীরের স্বাভাবিক বৃদ্ধিতে বাধা দেয়। তাই আজই ধূমপান, মদ ও নেশাজাতীয় দ্রব্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।
মানসিক চাপমুক্ত করুন
- শারীরিক বৃদ্ধিতে হরমোনের গুরুত্ব অনেক। ছেলেমেয়ে সবারই শরীরের উচ্চতা নির্ধারণ করে তাদের হরমোনের ওপর। আপনি যদি মানসিক চাপে থাকেন, তাহলে আপনার হরমোন তৈরি বাধাপ্রাপ্ত হতে পারে। আনন্দে থাকুন, স্ট্রেস ফ্রি থাকুন, মানসিক চাপমুক্ত থাকুন।
পর্যাপ্ত ঘুম
- প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুমান। ঘুম আপনার শরীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। ২০ বছরের কম বয়সের ৮ থেকে ৯ ঘণ্টা ঘুমান। পরিমাণমতো ঘুমালে আপনার শরীরে হরমোন তৈরি এবং লম্বা হতে সময় পায়। তাই নিয়মিত একই সময়ে ঘুমানো অভ্যাস করুন।
লম্বা হওয়ার লক্ষণ
- এই লম্বা হওয়ার অনেক গুলো লক্ষণ আছে। এর মধ্যে কিছু কিছু লক্ষণ আপনাদের সাথে আলোচনা করা হলো। নিচে তা বলা হলো :
- প্রথমে খেয়াল করবেন যে প্রতি বছর আপনি কতটুকু করে লম্বা হচ্ছেন। আপনি যদি এই পরিক্ষা করে দেখতে পান আপনি প্রতি বছর এ ৫ থেকে ৭ ইঞ্চি পরিমাণ লম্বা হলে আপনার উচ্চতা বৃদ্ধি স্বাভাবিক আছে। যদি িই প্রক্রিয়া সঠিক ভাবে চলতে থাকে তবে আপনি বুঝে নিবেন আপনার লম্বা হওয়ার যে প্রক্রিয়া আছে তা সঠিক ভাবে কাজ করছে। যার ফলে আপনি আপনা পূর্ব পুরুষ এর সমকক্ষ উচ্চতা হিসেবে নিজেকে তুলে ধরতে পারেন।
- আর এই লম্বা হওয়ার আর একটি প্রক্রিয়া হলো আপনার উচ্চতা বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার শরীরের অন্যন্যা অংশ কি পরিমাণ বৃদ্ধি পাচ্ছে তা উপলব্ধি করা। কারণ ১৮ বছর পর্যন্ত মানুষ লম্বা হয়ে থাকে। তবে চিন্তার কোনো কারণ নাই ১৮ বছর পর ও মানুষ লম্বা হয়ে থাকে। তবে এই ১৮ বছর পর লম্বা হতে হলে তাকে নিজের জীবন যাপন এর উপর বিশেষ ভাবে নজর দিতে হবে।
উচ্চতা বৃদ্ধিতে ব্যায়াম
ব্যায়াম শরীরের বৃদ্ধিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কিন্তু আমরা অল্প কয়েক দিন ব্যায়াম করে বেশি ফল পেতে চাই। ফলে বিপত্তি ঘটে। দুই থেকে তিন মাস ব্যায়াম করলে ভালো ফল পেতে পারেন। আর যে কোনো ব্যায়াম করার আগে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত। আর ব্যায়াম করার আগে শরীর গরম করে নেওয়া উচিত। নিচে কয়েকটি সহজ ব্যায়ামের উপায় দেওয়া হলো।
- সমতল মেঝেতে লম্বা হয়ে শুয়ে পডুন। এরপর হাতের তালুতে ভর দিয়ে শরীরের ওপরের অংশটি আস্তে করে ওপরে তুলুন। সবশেষ মেরুদণ্ড বাঁকা করে মাথাটা যত পারেন বাঁকা করুন।
- হাঁটু ভাঁজ করে বাঘের মতো হাতের তালু এবং পায়ের হাঁটুতে ভর দিয়ে বসেন। তারপর মাথা ওপরের দিকে বাঁকা করে পিঠ নিচের দিকে বাঁকিয়ে নিন। এবার মাথাকে নিচের দিকে নিন আর পিঠ ওপরের দিকে বাঁকিয়ে তুলুন। ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করে নিন।
- সমতল মেঝেতে দুই পা দুদিকে ছড়িয়ে বসুন। এরপর হাঁটু ভাঁজ না করে ডান হাঁটুতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন। তারপর বাঁ হাঁটুতে নাক লাগানোর চেষ্টা করুন। ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করতেই থাকুন।
- উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন। এরপর হাতের তালু ও পায়ের পাতার ওপর ভর দিয়ে শরীর ওপর দিকে বাঁকিয়ে উঁচু করে তুলে ধরুন। তবে মাথা নিচে রাখতে হবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড পরপর বেশ কয়েকবার করুন।
- মেঝেতে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন। হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের গোড়ালি নিতম্বের কাছে নিয়ে আসুন। এরপর গোড়ালি হাত দিয়ে ধরুন। এরপর কোমরসহ নিতম্ব ওপরের দিকে ওঠান। তবে মাথা নিচে থাকবে। এভাবে ১০ সেকেন্ড স্থির থাকুন।
উপসংহার
আশা করছি কিভাবে ঘুমালে লম্বা হওয়া যায় - কি খেলে লম্বা হওয়া যায় ধারনা পেয়েছেন এই আর্টিকেলটিতে, এই আর্টিকেলটি পুরোটা পড়ে যদি আপনাদের সামান্যতম উপকারে আসে তাহলে আপনাদের পরিচিতি মানুষদের সাথে শেয়ার করতে পারেন। আর এ ধরনের বা বিভিন্ন রকমের আর্টিকেল পড়তে আমাদের সাইডে ভিজিট করে দেখুন ধন্যবাদ।
অর্ডিনারি আইটির নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url